Einfach „Nein“ sagen.
Einfach „Ich habe dieses und jenes Bedürfnis“ sagen.
Einfach „Danke“ sagen.
Einfach „Bitte mach das und das“ sagen.
Einfachheit ist der Schlüssel zur Klarheit. Du brauchst dadurch auch viel weniger Energie, als wenn du dreimal um den heißen Brei herumredest und dich dabei vielleicht auch noch in Rechtfertigungen verstrickst.